記録が、次の行動につながる。
138件の実験研究をまとめたメタ分析では、目標への進捗を確認する介入が、目標達成を促す傾向を示しました。進捗を実際に書き残す場合には、効果が大きい傾向も報告されています。
手帳でできること
Harkin et al., 2016 · メタ分析 ↗トレーニングと気づきを残し、次に試したいことをひとこと書く。
TRAINING JOURNAL — MYOMYOSHOW UP. THAT’S ENOUGH.
LOG YOUR TRAIN.
TRAINING JOURNAL / 01NEON YELLOW
自分のペースで。それが、続ける一歩になる。手帳の中身を見る ↓
MOVE.LOG.LEARN.REPEAT.
01 / MEET MYOMYO
トレーニングの時間を、
もっと好きになる。
いつもより軽く感じたダンベル。
ちょっとつかめたフォーム。運動したあとの、いい気分。
MYOMYOは、筋トレの記録と日々の気づきを
一緒に残せる、小さなトレーニング手帳です。
比べるなら、昨日の自分と。今日のひとことから始めよう。
自分のペースで休む日も大切に小さな変化を楽しむ
02 / TAKE A PEEK
日々の変化が、
ひと目でわかる。
トレーニングも、気分も、睡眠も。
1日の記録が、1ページに。
YOUR TRAINING, AT A GLANCE種目・重量・回数を、
種目・重量・回数を、
ひと目で振り返る。
種目・重量・回数・セットを10種目まで記録。今日のテーマやフォームの気づきも残して、次のトレーニングにつなげられます。
01 今日のモード02 今日のテーマ03 コンディション04 トレーニング05 気づき・学び06 睡眠07 サプリ・水分08 ジャーナル09 明日の自分へ
おもては記録、うらは知識。LOG 60P + KNOWLEDGE 60P。
03 / MADE FOR YOUR EVERYDAY
持っていきたい。
だから、続けたくなる。
ウェアを選ぶみたいに、手帳も好きで選ぼう。
透けるカバーに、気分をのせて。
半透明のPPカバー。中のページがのぞく、軽やかな表情。
書きたくなる、紙の感触。
100gsmのライティングペーパーと、上開きのリング製本。
ジムバッグに、小さな相棒。
148 × 148mmのスクエア。いつもの持ち物に、MYOMYOを。
04 / THE SCIENCE BEHIND THE LOG
楽しく続ける。
その土台に、科学。
記録する。振り返る。回復にも目を向ける。
この手帳の使い方を、研究の知見から。
続けられる方法を、見つける。
ACSMの2026年の指針は、筋力トレーニングへの継続的な参加を重視。目的や楽しさに合わせた個別化と、目標に応じた負荷・運動量の調整を示しています。
手帳でできること
ACSM, 2026 · 学会指針の公式解説 ↗種目・重量・回数・セットを見返して、自分の取り組み方を知る。
動く時間と、休む時間を一緒に。
米国睡眠医学会と睡眠研究学会の共同声明は、18〜60歳の成人に、健康のため日常的に7時間以上の睡眠を推奨しています。運動だけでなく、睡眠にも目を向けるきっかけに。
手帳でできること
AASM / SRS, 2015 · 共同声明 ↗睡眠時間と寝起きの気分を残して、日々のリズムを振り返る。
参考文献と、研究の読み方 ＋
- Harkin B, et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi:10.1037/bul0000025 ↗
- American College of Sports Medicine (2026). Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. 論文を読む ↗
- Watson NF, et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Recommendation of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. doi:10.5664/jcsm.4758 ↗
研究が示す知見と、この手帳での活用方法を分けて紹介しています。引用した研究はMYOMYOそのものの効果を検証したものではありません。記録による変化には個人差があります。
01 / NEON YELLOW05 / FIND YOUR COLOR
トレーニングに、
新しい相棒を。
MYOMYO TRAINING JOURNAL
¥2,400 税込 / 送料は購入時に確認
販売開始まで、カラーと仕様をご覧いただけます。
サイズ・仕様 ＋
- サイズ
- 148 × 148mm / スクエア
- ページ
- 120P（記録60P・知識60P）
- 製本
- 上開きスパイラル
- 用紙
- 100gsm ライティングペーパー
- カバー
- 半透明PP
- 生産国
- 日本
筋トレ初心者でも使える？ ＋
もちろん。まずは、その日の気分や気づきのひとことから。重量や回数の欄は、記録したい日に少しずつ使ってみてください。
毎日、書かないといけない？ ＋
書きたい日に、自分のペースで。トレーニングをしない日も、睡眠や気分、日記を残せます。
MYOMYO / EVERYDAY TRAININGMOVE · LOG · LEARN
SHOW UP.THAT’S ENOUGH.がんばりすぎない。でも、今日のことを少しだけ記録する。